wyciskanie skos

[...] wołowinka brukselka 6posiłek jaja migdały ogórek zielony + CLA Green Tea 2cap Razem 1914kcal B/T/W 216/90/60 nawet nie wiedziałam,że tak przekroczyłam TRENING 1. wyciskanie na klatkę 4x 5+ max+ max (5 ruchów 15sek przerwy i max i 15 s przerwy i max) przerwa ok 2min 30kg 8/4/3 32,5kg 5/2/2 35kg 3/1/1 3/1/1 2. wiosło sztanga 4x 5 + [...]

[...] .nogi wyżej 70cm -3x15 2.Wyciskanie ławka płaska --20x60/12x76/4x8x86 3.Wyciskanie hantli --ławka skos plus -3x10x37,5 ,rozpiętki -------------------3x10x23 wyciskanie hantli --------------------3x10x23-- ta trójeczka łączona zajechała mnie porządnie :-) 4.Wyciskanie ławka skos minus---4x8x86 5.Wypychanie siedząc stacji w bramie [...]

poniedziałek -- trening ''15'' stek --lecz już tylko ćwiczenia wypychające 1.Pompki --na przyrządach nogi wyżej z ciężarem na plecach --3x15+15/20/25kg 2.Wyciskanie płaska ---15x56/66/70/74/74 3.Rozpiętki,skos góra ----4x15x25 4.Wyciskanie hantle skos góra --15x25/27/30/32/32 5.Siedząc wypychanie w bramie -chwyt dolny--15x/60/65/67/70na strone [...]

[...] 20g oliwy z oliwek * (22:30) 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne Godziny podane orientacyjnie! >>> Trening <<< Partie: klatka / dwugłowe nóg - wyciskanie sztangi skos górny (35 st.) 50/55/60/65/70 kg - wyciskanie sztangi płasko 65/70/75/80 kg - wyciskanie hantli (20 st.) 22/22/22/22 kg tutaj w rzadnej serii nie [...]

[...] Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 08. 2 udka z kuraka + lody* 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (35 st.) 55/60/65/70/80 kg - wyciskanie sztangi płasko 70/75/80/90 kg - wyciskanie hantli (20 st.) 26/26/34/34 kg - seria łączona: rozpiętki [...]

[...] rzeczy, moze nogi właśnie dostaja tam wycisk bo nie sa odpowiednio wzmocnione przez trening z cieżarami- ale jak chcesz, nie namawiam przesadnie.... Poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangielka 2 x 10/8 martwy ciąg+szrugsy 3 [...]

[...] ciężar 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 4.Szrugsy 4x20 (brzuch robie we wtorek a nogi w czwartek) MÓJ NOWY PLAN Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 4x(16,14,12,10)progresja 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x(16,14,12,10)progresja 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12stały ciężar [...]

[...] DT Trening KLATKA i PLECY - trzy serie Rozgrzewka: 10minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg x6/ 10kg x5 9kg/9kg x6/ 10kg x3 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 25kg/27,5kg/30kg x12 25kg/25kg/27,5 x12 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 8kg/8kg/8kg x25 8kg/8kg/8kg x25 [...]

[...] DT Trening KLATKA I PLECY - cztery serie Rozgrzewka: 8 minut na orbi 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/9kg/9kg x6 9kg/9kg/9kg/9kg x6 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg/32,5kg/32,5kg x12/ /32,5kg x9 27,5kg x12/ 32,5kg/32,5kg/32,5kg x7 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy [...]

Poniedziałek: Pomijając czwartkowe dwójki, po których weekend był do dupy ;-), dzisiaj pierwsze nogi po 2 miesiącach przerwy. Ledwo ledwo. Zestaw bardzo męczy, nawet z bardzo małym obciążeniem. Same obciążenie „badawcze” z powodu długiej przerwy, zastania, kondycji, nowego zestawu ćwiczeń innych ustawień etc,. Wykroków nie umiałem już dobić do [...]

Bery- na 74str napisales mi tak: 1.Jak najbardziej tak, na twoim miejscy wyciskanie płasko wywaliłbym całkowicie na jakiś czas po 2miesiacach jak wrócisz na płaską to zobaczysz że warto było przerwe zrobic. Plan ostatecznie ulozylem taki, tylko pytanie czy w 1 czesci planu gdzie sa pompki na poreczach: czy moze byc wycisk skos w dol i w gore [...]

05.11.16 Wczoraj wypiłem całego winiacza, więc dzisiaj rano na treningu średnie samopoczucie hehe. A na wadze 81,7kg. Trening Push siła + łydka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 8x22,5kg; 8x27,5kg; 8x32,5kg; 8x37,5kg; 9x42,5kg rampa 8 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 8x60kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg; 7x65kg 3. Dipsy - 8x30kg; 8x30kg; [...]

Będę coś kombinował. Nogi raczej nie odstają, to aż tak się nie skupiam. 01.03.17 Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 6x102,5kg; 6x102,5kg; 6x102,5kg; 6x102,5kg; 6x102,5kg przytrzymanie w rozciągnięciu 3. Wyciskanie na [...]

29.04.17 Dzisiaj pierwszy dzień ładowania. Z racji, że pierwszy posiłek wpadł koło 11:00, to cały czas pełny. Łącznie wpadło dzisiaj 440g węgli. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 6x40kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg wolny negatyw, pauza w [...]

16.09.17 W sobotę zaliczyłem zawody w Strzegomiu. Dość kameralnie, szybka akcja, ale i tak nie zostałem do końca, bo byłem zajechany po treningu. Poznałem osobiście Big Rona i już wiem o jakich żyłach mówiliście hehe. Poza tym Łoker od nas z forum i infernol, oczywiście Wolski, chłopaki z Ponad Poziom i Seba Toporkiewicz. Czyli ogólnie cała masa [...]

[...] tak jak zawsze;p przed treningiem 8 vaso 3 kofy. Treningi robie o 16 30 w soboty o 12 a po kofie dobrze sie czuje;p tzn dziala jak nalezy a z spaniem nie ma problemu Trening wyciskanie sztangi lawka skos w gore 1s 85kg 8pow 2s 85kg 8pow 3s 80kg 7pow+1pomoc wyciskanie hantli lawka prosta 1s 35kg 6pow+2pomoc 2s 32,5kg 8pow arnoldki 1s 25kg 8pow 2s [...]

[...] spojówek xD ale jakoś żyje tylko wyglądam jak "lekki ćpun" Trening Wyciskanie sztangi na lawce prostej 1s 8pow 90kg 2s 7pow+1pomoc 90kg 3s 6pow+2pomoc 90kg wyciskanie sztangi na lawce skos w dol 1s 90kg 5pow+3pomoc 2s 85kg 5pow+3pomoc rozpietki na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam wyciskanie sztangi na suwincy na [...]

Dzien 45 cyklu dzien treningowy klata barki tric ciezki Trening Wyciskanie sztangi na lawce prostej 1s 8pow 85kg 2s 8pow 85kg 3s 7pow+1pomoc 80kg wyciskanie sztangi na lawce skos w dol 1s 85kg 7pow+1pomoc 2s 85kg 5pow+3pomoc rozpietki na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam wyciskanie sztangi na suwincy na barki 1s 60kg 8pow 2s 60kg [...]

Znalazłem chwilkę oddechu i przedstawię plan na 4 dni. Obecnym planem dobije do ok 15 stycznia, a tym który przedstawię będzie następny. W czasie tego treningu będę brał Creatine Universal, BCAA Olimp, HOT Activlab i odżywki ale to już wg braku w diecie. Ćwiczenie priorytet - podciąganie dlatego 2x w tygodniu ale też się zastanawiam czy zdążę z [...]

Witam. Mam nadzieję, że ostateczna wersja. Poniedziałek Plecy: MC 4x8-6 / albo Dzień dobry -?? Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy 4x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8 Wyciskanie hantli [...]